ginUkrPro.ru

Як швидко заснути: народні методи і способи. Снодійне в домашніх умовах: лікувальні відвари і настої для швидкого засипання

Відео: Трави для міцного сну

Як швидко заснути

Проблема швидкого засипання сьогодні знайома багатьом людям, і не тільки літнім, як вважалося раніше. Дуже часто безсоння мучить саме тих людей, які активно займаються різною професійною діяльністю, і особливо тих, хто зайнятий розумовою працею.

Чому ми не можемо заснути?

Що може бути причиною безсоння? Це можуть бути хронічні захворювання, перезбудження або перевтому, і більшість людей посилює ці проблеми своєю поведінкою, ставленням до навколишнього світу і способом життя.

Якщо безсоння викликане захворюванням, то краще за все звернутися до лікаря - адже якщо вилікувати хворобу, причина безсоння зникне.

Справитися з перепорушенням або перевтомою можна, скорегувавши режим дня, змінивши на краще спосіб життя, а також звернувшись до народних засобів, які чомусь називають нетрадиційними.

Тим часом, саме народні традиції, як в харчуванні, так і в лікуванні різних недуг, допомагали багатьом поколінням наших предків вижити і вистояти в найважчі времена.К того ж лікарський збір, якщо він правильно складений і правильно застосовується, може позбавити не тільки від безсоння, але і від захворювання, наслідком якого вона є.

Як швидко заснути: правила перед сном

Перш ніж вибирати лікарські збори і народні засоби, спробуйте все ж оцінити свій спосіб життя і поведінку в цілому. Можливо, ви лягаєте і намагаєтеся заснути будь-що-будь, або намагаєтеся подрімати днем - не потрібно цього робити.

Просто почніть дотримуватися режиму харчування, на ніч не ешьте- не пийте кави, чорний чай і шоколад після 18 годин-перед сном уникайте фізичної активності і навантажень, однак протягом дня робіть гімнастіку- займайтеся спортом хоча б пару разів на тиждень, а перед сном виходьте на прогулянку.

Ніколи не лягайте спати в поганому настрої, і не намагайтеся використовувати в якості снодійного алкоголь: іноді здається, що він допомагає заснути, проте такий сон буває неглибоким і коротким, а вранці ви можете відчувати слабкість і головний біль. Після цього навряд чи можлива нормальна робота, та й безсоння тільки посилиться.

Багато фахівців рекомендують читати перед сном що-небудь, що вам ніколи не хотілося - наприклад, складний технічний або гуманітарний підручник, будь-яку робочу інструкцію або інший досить нудний текст. Мозок відмовляється сприймати таку інформацію, особливо після трудового дня, і спати хочеться набагато сильніше - це спосіб допомагає багатьом людям.

Намагайтеся лягати спати в один і той же час, і обов`язково провітрюйте кімнату перед сном - навіть якщо на вулиці холодно. До речі, оптимальна температура в спальні зовсім не 22 градуса, а 18 або навіть 15 - саме при цій температурі ми добре спимо. В общем-то, ці рекомендації відомі всім, але ми про них часто забуваємо.

Що стосується народних методів, то до них відносяться не тільки трав`яні настої і відвари. Травами можна набити свою подушку: взяти листя м`яти, ліщини, лавра, папороті, материнки, герані, пелюстки троянд, соснові голки - на такій подушці засипається набагато швидше і легше.

Снодійне в домашніх умовах



Можна з`їсти на ніч цілу цибулину, якщо ваш шлунок це переносить - цибуля заспокоює і допомагає заснути.

Перевірений спосіб як швидко заснути - випити на ніч склянку теплої води зі столовою ложкою меду. Ще краще, якщо ви можете випити тепле молоко з медом і корицею: це допомагає заснути навіть при сильному збудженні. Якщо ви давно страждаєте безсонням, тепле молоко теж допоможе - однак цей спосіб мало хто використовує, та й молоко люблять не всі.

Трояндова олія теж відоме своїми заспокійливими властивостями. Якщо перед сном злегка змастити їм віскі, то напруга спаде, і ви заснете спокійно. Можна також накапати 2-3 краплі цього масла на шматочок цукру, покласти під язик і розсмоктати перед сном.

Як швидко заснути

Якщо ви не страждаєте варикозом, то можна зробити гарячу ванну для ніг - вона зніме втому і теж заспокоїть. Загальна тепла ванна з хвойним настоєм, або настоєм меліси, материнки, м`яти, календули допоможе всім - приймати її потрібно близько 10 хвилин.

Як швидко заснути: лікувальні відвари і настої

А тепер про лікувальні відварах і настоях. Ми наведемо найпростіші рецепти: з тих компонентів, які можна легко купити в місті - в аптеці, на ринку або навіть в магазині.

Настій з шишок хмелю володіє розслаблюючим і легким знеболюючим дією. 2 ст.л. шишок подрібніть і залийте 0,5 л окропу, дайте настоятися близько години, потім процідіть і пийте за 20 хвилин до їжі 3 рази на день, по склянки.

Подрібнений корінь валеріани (2 ст.л.) залити склянкою окропу, настояти, процідити, і приймати 4 рази на день по 2 ст.л. Додатково вдихати аромат настою на ніч, приблизно по 10 хвилин.

Собача надає заспокійливу дію. 4 ст.л. сушеної трави заливають склянкою окропу в термосі, і настоюють 2 години. Приймати настій протягом дня, в теплому вигляді по 1/3 склянки за півгодини до їди.

Глід давно відомий в народній медицині, як м`яке, але ефективне заспокійливий засіб. Настій подрібнених плодів приймають по - склянки після їжі, 3-4 рази на день. Для приготування настою 100 г плодів заливають 2 склянками води, півгодини кип`ятять на повільному вогні, охолоджують і проціджують.

Можна використовувати аптечну настоянку глоду в суміші з 20-відсотковою настоянкою прополісу, приймаючи 2-3 рази на день по 20 крапель, за 20 хвилин до їди. Однак краще все-таки звичайний настій плодів - в ньому немає спирту.

Настій суміші насіння кмину, кропу, трави пустирника і кореня валеріани теж надає заспокійливу дію і допомагає впоратися з безсонням. Інгредієнти беруть в рівних частях- потім заливають склянкою окропу 2 ст.л. суміші і настоюють півгодини. Приймають 2-3 рази на день, по склянки.

Чай з меліси, апельсинових кірок і валеріани теж допомагає налагодити сон. До настояної протягом 10 хвилин суміші меліси і корок (по 1 ч.л.) можна додати 1 ч.л. валеріани - аптечної настоянки. Суміш треба готувати і пити з медом 3 рази на день, як звичайний чай, заливаючи інгредієнти склянкою окропу. Мед не класти в склянку, а є і запивати чаєм.

Мелісу можна змішувати з м`ятою, плодами коріандру (все по 20 г), і готувати спиртову настойку для компресів, наполягаючи протягом доби інгредієнти на суміші спирту (100 мл) і води (20 мл). Потім настоянку процідити, сировину віджати, і робити компреси на скроневу і потиличну області перед сном.

Яблучний оцет з медом допомагає заснути вже через 30 хвилин після прийому. У чашці натурального меду треба розмішати яблучний оцет - 3 ч.л., і приймати по 2 ч.л. суміші перед сном. При сильному збудженні можна вночі прийняти суміш ще раз. Мед у поєднанні з яблучним оцтом надає більш виражену заспокійливу дію.

Зварені в червоному вині (портвейні або кагору) насіння кропу роблять сон здоровим і глибоким. Вино - 0,5 л, насіння кропу - 50 г, варити на слабкому вогні півгодини, приймати перед сном по 50 мл.

Сік лимона з медом і волоськими горіхами не тільки допоможе швидше засипати, але і підвищить захисні сили організму. Сік лимона - 1 стакан, мед (бажано гречаний) і товчений волоський горіх - по 2 ст.л. Змішати все до однорідної маси і приймати перед сном, по 1 ст.л.

Поради як швидко заснути

Коли ви лягаєте спати, надягайте зручну і легку одяг: піжаму, вільну сорочку - тіло повинне відчувати себе спокійно і відпочивати. Добре, якщо під цією сорочкою більше нічого немає - це ідеальний варіант для відпочинку. Не варто спати в облягаючих футболках і синтетичному білизна.

Одяг повинен забезпечувати оптимальну для вас температуру: якщо вам часто буває спекотно, надягайте шовкову сорочку, якщо ви чутливі до холоду - вибирайте бавовна або льон.

Якщо вам важко заснути, є один спосіб, хоча і не дуже комфортний: відкрийте кватирку і на кілька хвилин відкиньте ковдру. Коли замерзне, сховайтеся - як тільки почнете зігріватися, заснете.

Використовуючи будь-які засоби, перш за все перестаньте переживати і зациклюватися на тому, що ви не заснете. Занепокоєння через безсоння вимотує нас ще більше: якщо намагатися заснути і дивитися на годинник, відзначаючи, у скільки ж вам вдасться «відключитися», можна довести себе до нервового зриву, і тоді вже доведеться звертатися за допомогою до фахівця.

Намагайтеся лягати спати не пізніше 10, або хоча б 11 години вечора - адже вранці доведеться вставати в звичайний час, а організм повинен відпочивати не менше 8 годин, і йому байдуже, який це день - вихідний або робочий.

І звичайно, для того, щоб ми могли швидко і спокійно заснути, в спальні має бути темно і тихо - інакше навряд чи допоможуть всі наведені вище рекомендації.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як швидко заснути: народні методи і способи. Снодійне в домашніх умовах: лікувальні відвари і настої для швидкого засипання