ginUkrPro.ru

Заспокоєння. Музика, медитація, релаксація, трави і таблетки для заспокоєння нервів

Більшість людей помічають, що бути завжди добрим і позитивним не так просто: негативні впливи, отруйні наше життя, «підстерігають» практично на кожному кроці, і викликають негативні емоції, що руйнують здоров`я і благополуччя.

Відео: МУЗИКА ДЛЯ ЛІКУВАННЯ НЕРВІВ ~ # HEALING #MUSIC FOR STRESS RELIEF

Насправді відчувати негативні емоції нас ніхто не змушує: ми самі їх обираємо, як реакцію на той чи інший зовнішній «подразник» - а ситуацій, в яких люди починають дратуватися автоматично, щодня виникає чимало - особливо страждають від цього жителі великих міст. Приховувати і накопичувати «темні» емоції не можна: вони будуть руйнувати організм зсередини, в буквальному сенсі роз`їдаючи внутрішні органи і скорочуючи термін життя.

Так що ж, вихлюпувати їх на оточуючих? Багато хто так і робить, але результат отримують ще гірший: кількість негативу навколо від цього збільшується, і людина починає «тонути» в ньому - наслідки такої поведінки можуть бути вельми важкими і сумними. Як же перестати нервувати, і навчитися заспокоюватися без лікарів і сильнодіючих ліків?

Звичайно, краще усунути зовнішні і внутрішні причини, що викликають перевтома, роздратування і стрес, але зробити це швидко вдається не всім, а заспокоїтися потрібно. Перш за все, зізнайтеся собі, що ви потребуєте заспокоєнні, і налаштуйтеся на те, щоб максимально поліпшити стан. Способи для цього є, і їх можна використовувати окремо або в комплексі.

Музика - універсальний спосіб заспокоєння

заспокоєння
Фото: заспокоєння

У лікувальній практиці багатьох фахівців музика використовується давно, але для того, щоб «лікуватися» нею, до лікаря йти не обов`язково. Потрібно просто знайти музику, яка допомагає заспокоїтися саме вам: Не «наганяє» тугу або апатію, а змушує зібратися з думками і поглянути на ситуацію інакше. Більшість фахівців - зокрема, психологів - вважають, що кращим варіантом є прослуховування класики. Музика відомих композиторів - Моцарта, Баха, Чайковського та ін. - Швидко знімає напругу і заспокоює нерви, навіть якщо людина засмучений і «напружений». Не випадково класичні мелодії зараз стали використовувати замість звичайних телефонних дзвінків: вони швидко налаштовують людину на більш спокійне, ввічливе поводження з співрозмовником.

М`які і спокійні музичні композиції можуть знімати головний біль, болю в м`язах, допомагають заснути, заспокоюють вагітних жінок і маленьких дітей.

Вибирати заспокійливу музику можна на свій смак. Звичайно, важкий рок навряд чи підійде, але багатьом подобаються пісні з мультфільмів, мелодії дитинства, фольклорні мотиви або інші жанри. Наприклад, дослідження стану пацієнтів, що проходять фізичну реабілітацію, показали, що енергійні музичні ритми допомагають їм відновитися швидше.

Що вважати медитацією?

заспокоєння
Фото: заспокоєння


В останні роки стало модно говорити про медитації, але що стоїть за цим поняттям? Багато хто думає, що це означає сидіти в позі лотоса годинами, «відключивши мізки» або «вийшовши в астрал» - в загальному, уявлення про це туманні. Однак у наш час медитацією називають все, що допомагає зосередитися, сконцентруватися і заспокоїтися.

Так, спостерігаючи за своїм диханням, вже можна зменшити занепокоєння, привести в норму тиск і пульс, прояснити свідомість і впорядкувати думки. Для медитації досить перебувати в відокремленому місці (наприклад, у своїй кімнаті) близько 15 хвилин-поза лотоса бажана, але необов`язкова - підійде зручний стілець з прямою спинкою. Погляд треба сфокусувати на чому-небудь в метрі перед собою, розслабити м`язи і почати спокійно дихати, роблячи вдихи і видихи животом, а не грудьми. Під час дихання вважайте до 10 після 10 видихів починайте вважати знову, і так протягом 10-15 хвилин. Подібна медитація дозволяє заспокоїтися і зберігати стан усвідомленості весь день.

Релаксація - гнучкість мислення і стресостійкість

заспокоєння
Фото: заспокоєння

Відео: Швидке зняття неврозу, страху, стресу, агресії

Багато психологів вважають, що вміння розслабляти м`язи тіла діє на людей саме так: релаксація допомагає швидко знімати стрес і заспокоювати «скачуть» думки. М`язову напругу тісно пов`язане з напругою душевних сил, але опанувати релаксацією може кожна людина, навчившись виконувати певні вправи.

Почати можна з найпростішого. Знайдіть спокійне, не дуже освітлене місце, увімкніть спокійну музику, і ляжте на спину на досить комфортну, але не занадто м`яку поверхню - без подушки. Дихання - рівне і спокойное- на кожному видиху треба розслабляти певну групу м`язів, починаючи від пальців ніг і закінчуючи м`язами зводу черепа. Головне - не напружувати вже розслаблені м`язи знову, а це вміння приходить не відразу, так що потрібно терпляче тренуватися. Разом з м`язовою напругою знімається і напруга нервів - ось і заспокоєння.

Відео: Сильна Мантра для швидкого зняття страху, стресу, агресії, нервоза

Як ставитися до заспокійливих пігулок?

заспокоєння
Фото: заспокоєння

Сучасній людині, змушеному «встигати за часом», не завжди легко знайти час для прослуховування музики, медитацій і релаксації. А буває і так, що заспокоїтися потрібно негайно, а використовувати зазначені способи неможливо фізично - тут багато хто вирішує проблему за допомогою заспокійливих таблеток. Відразу відзначимо, що приймати нейролептики - препарати, призначені для лікування важких нервових і психічних розладів, - і транквілізатори - надають снодійне дію і викликають звикання, без призначення лікаря ні в якому разі не можна. Втім, це стосується і інших груп препаратів - антидепресантів і натрапив, що призначаються для зняття тривожних станів і поліпшення мозкового кровообігу, але вони, на відміну від ліків попередніх груп, майже не дають побічних ефектів і мають мало протипоказань.

Будь-які синтетичні ліки не можна вважати безпечними - вони частіше викликають звикання, ніж натуральні засоби. Краще вибирати антидепресанти на основі лікарських трав, які надають заспокійливу дію, але не викликають залежності: наприклад, таблетки звіробою, пустирника або валеріани - препарати цих рослин зараз продаються не тільки у вигляді настоянки або екстракту.

Можна згадати про таких відомих таблетках, як Персен, Ново-Пасит, Адоніс-бром, Гліцин, Магне В6 Форте - іноді від дратівливості вдається позбутися, просто заповнивши брак магнію в організмі.

Заспокійливі трави - перевірені часом рецепти

Заспокійливою дією володіють багато відомих у нас рослини. Найбільш популярні - крім уже згаданих пустирника, валеріани та звіробою, - глід, м`ята, конвалія, меліса, материнка, іван-чай, сухоцвіт, листя берези і ін.

Листя берези використовують навесні: 100 г молодих листочків подрібнюють, заливають теплою кип`яченою водою (400 мл), настоюють, проціджують і п`ють перед їжею, по 1/2 склянки 3 рази на день.

Сухоцвіт болотна (15 г сухої трави) заливають окропом (200 мл), настоюють 2 години і проціджують. П`ють 3 рази на день по 1/3 склянки.

Суху траву материнки (30 г) заварюють, як чай (1 л окропу), і п`ють настій протягом дня.

Не забувайте, що застосування заспокійливих трав, як і таблеток на їх основі, не повинно бути безконтрольним: з лікуючим лікарем порадитися необхідно.

Відео: Розблокування серцевої чакри. Ліки для серця


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Заспокоєння. Музика, медитація, релаксація, трави і таблетки для заспокоєння нервів