Комплекс фізичних вправ при гіпертонії

Фізичні навантаження корисні всім. Без них людський організм не здатний функціонувати повноцінно. Але, коли є яке-небудь хронічне захворювання, потрібно з усією відповідальністю підходити до питання спортивних занять. У цьому випадку головне правило: «Не нашкодь!»

Які фізичні вправи можна робити при гіпертонії?

Гіпертонія - це високий артеріальний тиск. Причини розвитку цієї недуги можуть бути різні: неправильне харчування, стрес, перевтома, високий рівень «поганого» холестерину в крові і малорухливий спосіб життя.

Користь фізичних вправ при гіпертонії

Користь фізичних вправ при гіпертонії незаперечна. Адже однією з головних причин її розвитку є малорухомий спосіб життя. Що в поєднанні з неправильним харчуванням гарантує прогресування захворювання.

гіпертонія

Фізичні вправи при гіпертонії:

Знижують холестерин в крові і нормалізують його обмін.
Розширюють судини.
Покращують кровопостачання.
Знижують артеріальний тиск.
Зміцнюють артерії та вени.
Покращують самопочуття.
Знімають головний біль, сильне запаморочення.

Відео: Дихальна гімнастика для лікування гіпертонії і аритмії

Але не всі вправи можна робити при високому артеріальному тиску. Навантаження повинна бути узгоджена з лікуючим лікарем. Адже крім щоденного контролю артеріального тиску, вам призначені медикаментозні препарати, які повинні поєднуватися з заняттями спортом.

Користь фізичних вправ при гіпертонії

Лікування гіпертонії вправами

Які вправи при гіпертонії не тільки корисні, але і необхідні для лікування? Проблеми, які вони повинні вирішувати:

спалювати калорії, що, в свою чергу, поступово позбавить від зайвої ваги - головної причини гіпертонії;
давати навантаження на групу м`язів;
стимулювати роботу легенів і серця;
насичувати м`язи киснем;
знижувати високий артеріальний тиск.

Цим вимогам відповідають наступні види спорту:

Ходьба на свіжому повітрі. Такі прогулянки безпечні при будь-яких захворюваннях. Бажано гуляти не менше 40 хвилин, щоб повноцінно наситити організм киснем, поліпшити кровообіг.
Їзда на велосипеді. Темп виберіть помірний, спокійний. Можна займатися вдома на велотренажері, але заняття на свіжому повітрі не замінить ніщо.
Легка ранкова зарядка. Комплекси вправ повинні бути простими і легкими. Наприклад: ходьба на місці, повороти тулуба, голови, ритмічні рухи рук.
Плавання, аквааеробіка. Добре впливає на м`язи, покращує кровообіг, насичує киснем і в той же час береже хворі суглоби. Незамінний вид спорту при ожирінні. Вчені стверджують, що заняття по 45 хвилин 3 рази в тиждень значно знижують артеріальний тиск.
Танці. Зміцнюють м`язи, сприяють зниженню маси тіла, надають вишуканості. Але не варто захоплюватися ритмічними танцями. Буде краще, якщо це буде східні танці або бальні. А танцювати вальс - красиво, гармонійно і абсолютно безпечно для здоров`я.
Відмова від ліфта. Автомобілі, ліфти, офісна робота позбавляють нас руху і сприяють розвитку гіпертонії. Перестаньте користуватися ліфтом і це стане прекрасним комплексом вправ при гіпертонічній хворобі.

Особливості виконання вправ при гіпертонічній хворобі

Гіпертонікам не можна допускати почастішання пульсу вище допустимої норми. Ця норма встановлюється індивідуально за такою формулою: максимально допустима частота пульсу дорівнює 220 мінус кількість повних років.

гіпертонія

Головне правила лікування гіпертонії фізичними вправами - помірність. Ніяких серйозних різких навантажень бути не повинно. Особливо на початку занять.

Крім цього, заняття повинні приносити радість і задоволення, тоді ви незабаром часом відчуєте їх лікувальний ефект. Виберіть такий вид спорту, яким ви з радістю будете займатися, не пропускаючи заняття. І не забувайте контролювати своє самопочуття.

Гіпертонічна хвороба. Спеціальні оздоровчі вправи

Спеціальний комплекс вправ при гіпертонії називають лікувальною фізкультурою або ЛФК. Цей комплекс простий в застосуванні і рекомендований при гіпертонії будь-якій стадії.

Але і у нього є ряд протипоказань:

погане самопочуття;
слабкість, запаморочення;
артеріальний тиск вище 200-110 мм рт. ст;
порушений ритм серця;
судинний криз і подальший стан після його закінчення;
стенокардія.

Відео: Йога при гіпертонії

Які вправи робити при гіпертонії? Якщо гіпертонія вимагає постільного режиму, то - це повинні бути прості рухи руками і ногами. Ну а якщо, гіпертонія дозволяє займатися більш активними рухами, то для цього розроблена спеціальна лікувальна фізкультура.

Які вправи можна робити при гіпертонії. Лікувально-фізкультурний комплекс:

У положенні сидячи: ноги разом, руки в сторони. Праву ногу підняти вгору і руками підтягувати до живота. Потім те ж саме зробити з лівою ногою. Зробити 5 повторень. На вдиху - підняти ногу, на видиху - притиснути до живота і відпустити.
Ходити на одному місці 7 хвилин.
У положенні сидячи на стільці: руки розвести в сторони, ноги розставте в сторони. Вдих - нахилитися в бік, видих - руки на пояс. Потім встати в попереднє положення. Зробити 5 повторів.
Робити кругові обертання руками по черзі в положенні стоячи. Зробити 5 повторень.
У положенні стоячи: руки на талії, ноги на ширині плечей. Повертати тіло в сторони по 5 разів вліво і вправо. Три повторення.
У положенні стоячи: руки уздовж тіла, ноги разом. На вдиху підняти обидві руки і праву ногу, на видиху відпустити. Стояти в такому положенні наскільки це можливо. Потім те ж саме зробити з лівою ногою. Зробити 6 разів.

Фізичні вправи при гіпертонічній хворобі найкраще поєднувати правильним харчуванням і позитивним настроєм. Відмовтеся від жирних сортів м`яса, напівфабрикатів, фастфуда, алкоголю, шкідливих солодощів.

гіпертонія

Більше відпочивайте, спите по вісім годин на день, перестаньте курити, не нервуйте через дрібниці. Намагайтеся крім занять спортом більше рухатися. Тоді з плином часу хвороба відступить.