ginUkrPro.ru

Контрастний душ: користь, шкода, протипоказання і як правильно приймати

Контрастний душ

Здорових людей в наш час знайти важко: навіть у медиків найчастіше в ходу такий термін - «умовно здорова людина». І не сказати, щоб люди не хотіли бути здоровими - багатьом з нас хочеться відчувати бадьорість у всьому тілі, і щоранку прокидатися в чудовому настрої, але похвалитися цим можуть едініци- однак, коли мова заходить про загартовування або правильне харчування, мисливців змінювати звичний спосіб життя знаходиться трохи. Тим часом, є один спосіб загартовування, доступний в наш час майже кожній людині - це контрастний душ. Ніхто не буде заперечувати, що душ сьогодні є практично в кожному будинку - можна влаштувати його собі навіть в селі, де немає централізованого водопроводу, а користі від нього чимало, і навіть ослаблені і хворі люди, звикнувши до цієї процедури, через кілька місяців починають відчувати себе бадьорими і здоровими.

Користь контрастного душу

Зважитися на контрастний душ можуть далеко не всі - І справді, в перші дні ніяких приємних відчуттів він не викликає, а тільки напруга і діскомфорт.Теоретіческі все знають, що ця процедура допомагає підбадьоритися всьому організму, зміцнює імунітет, покращує кровопостачання і стан шкіри, допомагає позбавитися від целюліту і навіть схуднути, але більшість з нас знаходять десятки причин, щоб виправдати своє небажання почати приймати контрастний душ. Напевно, варто дізнатися краще, що нам може дати контрастний душ, і що ця процедура являє собою, перш ніж від неї відмовлятися.

Контрастний душ - це не тільки бадьорість, енергія і захист від застуди, це - тренування всього організму. Тренуються м`язи, сухожилля, судини, капіляри, клітини - все, що є в нашому тілі, і обмін речовин при цьому починає відбуватися набагато швидше - а значить, і зайва вага надовго не затримується. При регулярному прийомі контрастного душу організм спалює калорії, а шкіра і м`язи, якщо вони були в`ялими, знову стають упругімі- зникає і целюліт.

Правда, для того, щоб він зник швидше, потрібно докласти певних зусиль - треба робити своєрідний масаж струменями води, круговими рухами по животу і ягодіцам- ноги спереду - зверху вниз, а ззаду - від низу до верху.

Більшості людей не подобається приймати контрастний душ саме через дискомфортних відчуттів - звичайно, особливо важко зважитися на це жінкам, так як шкіра у них більш чутливими і тонше. Однак спочатку дискомфорт відчувають всі, хто не звик до таких процедур, але триває це недовго: вже після 4-ої або 5-ої процедури все приходить в норму, а потім контрастний душ входить в звичку, як гімнастика або чищення зубів. Щоб легше було звикнути до контрастному душу, треба починати процедури влітку, і тоді до зими ви вже будете відчувати себе міцніше і здоровіше, а застуд буде складніше до вас «причепитися».

Як правильно приймати контрастний душ

Як правильно треба приймати контрастний душ? Для початку треба налаштуватися і заспокоїтися, потім знайти досить жорстке рушник - м`які махрові рушники, до ніжності яких ми так звикли, для такої процедури не підійдуть. Після контрастного душу треба розтирати дуже енергійно, щоб не просто просушити шкіру, а посилити кровообіг, так як останнім обливання завжди має бути холодним - це обов`язкова умова процедури.



На самому початку вода повинна бути теплою, а потім більш гарячої: її треба додавати поступово, але ось терпіти і ошпарюють ні в якому разі не слід - тіло повинне бути в міру розслабленим, а не напруженим. Близько хвилини треба стояти під майже гарячою водою, а потім різко включити холодну - під нею треба стояти на 30 секунд довше, але відразу прагнути до цього теж не слід - час треба збільшувати поступово. Це ж стосується і зниження температури води - не треба відразу ж робити воду крижаної, але знижувати її температуру необхідно постійно, повільно і поступово, протягом цілого месяца.За один прийом контрастного душу треба різко змінювати температуру води від 3 до 5 раз-закінчити душ холодною водою і швидко розтертися жорстким рушником, до тих пір, поки шкіра не стане рожевою.

В цілому це все, але є ще деякі тонкощі.

Голову під контрастний душ підставляти не треба - Навіть у людини, яка вважає себе здоровим, від такого струсу можуть початися перепади тиску, серйозна застуда або запальні процеси-під час прийому душу переступайте з ноги на ногу, щоб стопи теж могли отримати свою порцію енергії. Приймати контрастний душ треба кожен день - можна навіть 2 рази-якщо ви злегка застудилися, не треба припиняти процедури: головне - регулярність.

Через кілька тижнів імунітет стане міцнішим, діяльність ендокринної системи покращиться, як і стан судин і м`язів. Шкіра всього тіла стане набагато свіжіше і молодше, до неї повернеться гладкість і пружність - вже заради цього варто навчитися приймати контрастний душ. Під час процедури наша шкіра як би проробляє гімнастику: під впливом гарячої води пори відкриваються, а під впливом холодної - закриваються, і так відбувається кілька разів поспіль. Зрозуміло, що в цей час посилюється циркуляція крові, судини розширюються, а шлаки і токсини з шкіри активно виводяться - тому вона і стає молодшою і здоровішою. Настрій при цьому відмінне, вага починає прагнути до норми, а хвороби залишаються десь в прошлом- якщо при цьому ви хочете тонізувати і шкіру особи, то після ранкового догляду за нею і вмивання теплою водою протирайте обличчя кубиками льоду - з фруктовою води, зеленого чаю або настою цілющих трав.

Шкода контрастного душу

В принципі, вже зрозуміло, чим корисний контрастний душ, але чи може він принести шкоду? Звичайно, може, як і будь-яка лікувальна процедура, якщо її виконувати неправильно. Для організму більшості людей душ з холодної води є сильним стресом, а для тих, хто часто хворіє, це взагалі може здатися тортурами. Тому багато людей, прагнучи зменшити негативні відчуття і дискомфорт, обливаються не холодною, а прохолодною водою, близько 19-18 С, і в результаті починають хворіти на застуду і запаленнями.

Справа в тому, що така вода не може вплинути на наш організм настільки, щоб включити захисні механізми, «прокидаються» в екстремальних ситуаціях, а ось тіло охолодити може, тому шанс застудитися досить високий - більшість новачків відмовляються продовжувати процедуру саме з цієї причини, і потім кажуть, що контрастний душ - задоволення не для всіх. Як тільки ви навчилися переносити температуру води близько 20 ° С, треба відразу різко переходити на крижану воду - коротке обливання такою водою не встигне сильно охолодити тіло, а ось захисні та інші системи запрацюють в кілька разів активніше - і нервова, і імунна, і терморегуляторна, і т.д.

Поступово ви зможете навчитися приймати контрастний душ приблизно за такою схемою: Спочатку тепла вода, потім гаряча - поки подобається, потім холодна - до 30 секунд і більше, потім гаряча - 20-40 секунд, холодна - більше хвилини, гаряча - до хвилини, холодна - поки подобається. Терпіти воду будь-якої температури, у що б то не стало, не слід - це не приведе ні до чого хорошого.

Протипоказання для контрастного душу

Тепер щодо того, що контрастний душ - не для всіх. Протипоказання бувають у більшості оздоровчих процедур - у контрастного душу вони теж є: не можна приймати його при гострому тромбофлебіті, злоякісних пухлинах, захворюваннях серцево-судинної системи і крові.

При гіпертонії, порушеннях мозкового кровообігу і спазмах судин приймати контрастний душ не рекомендується, однак спробувати можна - з обережністю, якщо дозволить лікар. Взагалі при будь-яких хронічних захворюваннях, навіть якщо вони не виявлялися довгий час, консультація лікаря необхідна - щоб замість користі не принести своєму здоров`ю шкоди.

Не треба починати прийом контрастного душу під час запальних захворювань - наприклад, циститу, або ангіни- в період будь-яких загострень, а також під час місячних.

Найкраще приймати його вранці, після зарядки, але так, щоб не довелося відразу виходити на вулицю - намагайтеся розраховувати час таким чином, щоб після процедури пройшло півгодини або годину.

Контрастний душ для схуднення


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Контрастний душ: користь, шкода, протипоказання і як правильно приймати